（原文發(fā)表于2月20日，作者為The Athletic網(wǎng)站的Doug Haller，文章內(nèi)容不代表譯者觀點(diǎn)）

太陽球星杜蘭特幾乎像時鐘一樣準(zhǔn)時，在每場主場比賽前的90分鐘都會出現(xiàn)在球場上，準(zhǔn)備開始他的賽前訓(xùn)練。通往職業(yè)生涯30000分的道路雖然并非從這里開始，但這一常規(guī)訓(xùn)練在其中扮演了重要角色。

每個夜晚，賽前投籃訓(xùn)練都在NBA上演。黃蜂主教練查爾斯-李稱這些訓(xùn)練是球員們的“精神空間”，他們在其中預(yù)演并復(fù)制即將面對的挑戰(zhàn)?；倚苤鹘叹毺├?詹金斯則認(rèn)為這是提升信心的機(jī)會，是比賽開始前的最后準(zhǔn)備。

勇士球星庫里的賽前投籃訓(xùn)練或許最為出名，但杜蘭特的訓(xùn)練同樣堪稱傳奇。

“你說這是傳奇？”杜蘭特在一次賽前訓(xùn)練后反問道。

好吧，或許說是廣為人知更為準(zhǔn)確。

“是的，因?yàn)槲乙呀?jīng)在這個聯(lián)盟待了很久?！?/p>

其實(shí)不然。觀看杜蘭特的賽前訓(xùn)練，就像觀看巔峰時期的老虎伍茲在練習(xí)場上揮桿一樣。這是一次幕后窺探，當(dāng)帷幕拉開時，你能瞥見通往偉大的過程。

教練們總是提醒年輕球員要按照比賽的速度頻率訓(xùn)練，做你在比賽中會做的事情。這正是杜蘭特所做的，每一次的重復(fù)都是如此。“如果你去看杜蘭特的賽前訓(xùn)練，比如他在賽前15分鐘的場上訓(xùn)練，他已經(jīng)滿頭大汗了?！鼻疤栔斫叹氝~爾斯-西蒙說道，“就像他已經(jīng)開始打比賽了一樣?！?/strong>

球員們會以不同的方式對待賽前訓(xùn)練。杜蘭特的太陽隊(duì)友布克表示，他的賽前訓(xùn)練更多是關(guān)于心態(tài)而非投籃。

“很難完全模擬比賽，所以你能越專注于想象自己在比賽中的情境，效果就越好?！辈伎苏f道。

太陽控衛(wèi)泰厄斯-瓊斯則希望看到球穿過籃網(wǎng)，也有其他球員會采取更輕松的方式。

在被交易到雄鹿之前，前奇才前鋒庫茲馬會進(jìn)行常規(guī)投籃訓(xùn)練，但他也會花幾分鐘時間投半場投籃，試圖看看球是否能從地板上彈起并穿過籃筐（他從未成功過）。

杜蘭特多年來對他的賽前訓(xùn)練進(jìn)行了調(diào)整，但基礎(chǔ)內(nèi)容從未改變，一切都關(guān)乎基本功。

“保持平衡貫徹始終，讓雙腿做好準(zhǔn)備，同時也要讓自己出汗?！?/strong>杜蘭特說道，他最近成為NBA歷史上第八位職業(yè)生涯總得分突破30000分的球員，“我認(rèn)為這是最重要的。不要只是走過場，如此一來我的第一次高強(qiáng)度動作不會等到比賽開始，我想在比賽前感受一下自己的身體狀態(tài)。”

掘金主教練邁克-馬龍?zhí)寡裕骸拔也恢牢覀兊那騿T在賽前都會做些什么?！?/strong>

馬龍教練不會告訴威少（已經(jīng)進(jìn)入職業(yè)生涯第17個賽季）他需要做些什么來為比賽做好準(zhǔn)備，威少自己很清楚。但對于像二年級后衛(wèi)斯特勞瑟這樣的球員，馬龍表示，教練組會為他量身定制一套訓(xùn)練計劃，幫助他做好準(zhǔn)備。

賽前投籃訓(xùn)練已經(jīng)經(jīng)歷了很長時間的發(fā)展。

步行者主教練卡萊爾回憶道，他當(dāng)年效力凱爾特人的第一個賽季時（1984-85賽季），通過與隊(duì)友M.L.-凱爾進(jìn)行一對一對抗來熱身。

“那時候，兩支球隊(duì)都在兩個籃筐下一起投籃?！笨ㄈR爾說道，“我們在對方球員之間穿梭，兩邊都是如此?！?/strong>

前NBA助理教練蒂姆-格古里奇被認(rèn)為是改變這一切的人。20世紀(jì)90年代初，他在喬治-卡爾執(zhí)教的西雅圖超音速隊(duì)教練組工作時，將自由投籃的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)展性訓(xùn)練。起初，球隊(duì)將球員分為后衛(wèi)和內(nèi)線，而隨著教練團(tuán)隊(duì)的擴(kuò)大，他們開始指派助理教練為球員進(jìn)行個人訓(xùn)練。這段時間太寶貴了，尤其是隨著越來越多的年輕球員進(jìn)入聯(lián)盟。

“在大學(xué)里，你有時間準(zhǔn)備?！鼻癗BA和大學(xué)教練蘭迪-艾爾斯說道，“一旦進(jìn)入NBA比賽，你可能在七天內(nèi)需要打五場比賽。單獨(dú)指導(dǎo)非常重要，因?yàn)槟惚仨毟鶕?jù)賽程為球員安排一些休息時間。”

在太陽隊(duì)內(nèi)，球隊(duì)的老將們決定了球員的訓(xùn)練順序（通常兩人為一組進(jìn)行訓(xùn)練，不出所料，新秀們會先上場。瑞安-鄧恩和伊戈達(dá)羅甚至在球迷被允許進(jìn)入球館之前就開始了訓(xùn)練）。訓(xùn)練的具體內(nèi)容通常會在賽季前討論，并隨著賽季的進(jìn)行進(jìn)行調(diào)整，有時還需要臨時調(diào)整。

在最近一場比賽的賽前，太陽助理教練布倫特-巴里與后衛(wèi)米西奇一起訓(xùn)練，后者剛剛在交易截止日從黃蜂被交易來太陽。

“從底角投進(jìn)三個球?！卑屠锝叹氃谔栔鲌鲎阚E中心的球場上指示道。他從胸前把球傳給米西奇，準(zhǔn)確地送到后者的投籃點(diǎn)，唰、唰、打鐵、唰。

“現(xiàn)在，米西奇，”巴里教練說道，“從罰球線附近往底線去，投進(jìn)三個球?！?/p>

一些球員會戴著耳機(jī)或耳塞訓(xùn)練。布克就是其中之一（他在更衣室里也戴著耳機(jī)，一邊唱歌一邊準(zhǔn)備出場進(jìn)行賽前訓(xùn)練）；他的隊(duì)友比爾和羅伊斯-奧尼爾也是如此。

在最近一次做客太陽主場的比賽前，黃蜂后衛(wèi)拉梅洛-鮑爾在拉伸時戴著耳機(jī)，而一旦開始投籃訓(xùn)練就會摘掉。

杜蘭特過去也戴耳機(jī)，但現(xiàn)在不戴了。

“原因我也說不好，”杜蘭特說道，“我想我只是想要感受一下球館的氛圍，沉浸在這種環(huán)境中?！?/strong>

雷克斯-查普曼則恰恰相反。他在1996-2000年間效力于太陽，當(dāng)時太陽在球館內(nèi)有一個訓(xùn)練場。他不在比賽場地上進(jìn)行賽前訓(xùn)練，而是選擇在訓(xùn)練場上獨(dú)自訓(xùn)練，他的理由是：比賽場地上干擾太多。

“走上球場時，我知道會有一些人想要拍照、簽名之類的，我不想表現(xiàn)得像不近人情?！辈槠章f道，“我只是在為我的工作做準(zhǔn)備?！?/p>

杜蘭特的賽前熱身訓(xùn)練會從左側(cè)底線開始，進(jìn)行短距離跳投。連續(xù)投進(jìn)七個，然后他退到底角投三分。接著進(jìn)入低位，突然切入禁區(qū)，轉(zhuǎn)身后仰跳投。

杜蘭特與助理教練大衛(wèi)-菲茲戴爾一起訓(xùn)練，后者在他的職業(yè)生涯中還曾執(zhí)教過詹姆斯、雷-阿倫和韋德。

“我基本上就是為他（杜蘭特）在比賽中可能遇到的情況做一個小型彩排，根據(jù)他的甜點(diǎn)位和我們?yōu)樗O(shè)計的戰(zhàn)術(shù)，模擬球隊(duì)會如何防守他?！?/strong>菲茲戴爾談到杜蘭特時說道，“在短時間內(nèi)進(jìn)行彩排，而杜蘭特的特別之處在于，他在賽前訓(xùn)練中投入的能量是獨(dú)一無二的?！?/p>

這種關(guān)系對球員和助理教練都有好處。太陽后衛(wèi)格雷森-阿倫與助理教練柴森-阿倫一起訓(xùn)練，后者是他效力雄鹿時期認(rèn)識的。

在布克的十年職業(yè)生涯中，他合作了多位球員發(fā)展教練。當(dāng)被問及與助理教練配對的過程時，他說：“你們只需要找到默契?！?/p>

杜蘭特將自己學(xué)會了如何進(jìn)行賽前訓(xùn)練歸功于奇才主教練布萊恩-基夫的指導(dǎo)。他們倆人在杜蘭特的前七個賽季中一起工作，從西雅圖開始，一直到俄克拉荷馬城。在最近一場做客太陽主場的比賽前，基夫教練淡化了自己的作用，表示他從杜蘭特身上學(xué)到的東西比杜蘭特從他身上學(xué)到的更多。

但他也表示，像杜蘭特、庫里和詹姆斯這樣的球員能夠達(dá)到這一水平并非偶然。

“這是一種專注，對籃球技藝的奉獻(xiàn)，對比賽的熱愛，但我也相信，正是這種日復(fù)一日的堅(jiān)持，才造就了他們的偉大。”基夫教練說道，“球員們沒有得到足夠的贊譽(yù)。82場比賽的賽程，比賽的壓力，表現(xiàn)的壓力，而那些能做到這一點(diǎn)的人，都是付出了努力的人?！?/p>

從禁區(qū)開始，杜蘭特移動到左側(cè)翼，投出中距離跳投。然后他退到三分線外，前三個是接球投籃，接著是運(yùn)球投籃。之后杜蘭特從底角彈出，移動到肘區(qū)。在罰球線附近，菲茲戴爾指示他假裝傳球到底角，然后切入籃下。

杜蘭特在左側(cè)做的所有動作，都會在右側(cè)重復(fù)一遍。整個訓(xùn)練下來，他在18個位置總共投了120次籃。最后他走到罰球線，投了8次罰球，命中6個。

在去年11月底的兩場比賽中，杜蘭特在罰球線上16投11中。于是在接下來的賽前訓(xùn)練中，這位生涯罰球命中率88%的球員決心連續(xù)命中10次罰球以找回節(jié)奏。他連續(xù)投進(jìn)了9個，第10個球彈框而出。杜蘭特沮喪地轉(zhuǎn)過身，掀起黑色T恤擦了擦臉，然后回到罰球線。這一次他投進(jìn)了4個，第5個沒進(jìn)，還不行。第三次嘗試時，他連續(xù)投進(jìn)了10記。

杜蘭特每次賽前訓(xùn)練都以一記扣籃結(jié)束。他與助理教練和工作人員擊掌，然后回到更衣室，為當(dāng)晚的比賽做好最后準(zhǔn)備。菲茲戴爾表示，賽前訓(xùn)練時間對年輕球員至關(guān)重要，對老將也有一些幫助，他在最近一場比賽前看著杜蘭特說道：

“在36歲的年紀(jì)，他仍然在進(jìn)步，盡管這聽起來很瘋狂?！?/strong>

原文：Doug Haller

編譯：李太白